●不眠症の原因
不眠症とは､｢毎晩の実際の睡眠時間の長短にかかわらず、翌朝目が覚めた時に睡眠に対する不足感が強く、患者自身が身体的､精神的､社会生活上支障があると判断している状態｣をいいます。
不眠の原因は様々であり、いくつかの原因が重なっている場合もあります。
大きく分けて次のようなものがあります。
（１）生理的不眠
睡眠環境の変化・生活リズムの変化、たとえば、短期間の入院、不適切な睡眠環境､時差ぼけ、交代制勤務などにより不眠となるケースで、これらの場合はだいたい数日で改善します。
（２）心理的不眠
精神的なストレスやショック、例えば身近な人が亡くなる等の喪失体験による不眠。このような不眠は多くの場合、時間が経てばその状況に慣れて眠れるようになります。
（３）薬理学的不眠
コーヒーは一般によく知られています。一方、一般常識に反してアルコール、抗精神病薬、抗うつ薬等でも不眠を生じます。
（４）精神疾患に伴うもの
神経症、躁うつ病、精神分裂やアルツハイマー型痴呆のような脳の器質性疾患等です。
精神病の多くでは特に発症の初期や再燃期に不眠をよく伴います。
（５)身体的疾患に伴うもの
痛みやかゆみ、呼吸困難などをきたすもの、例えば悪性疾患の癌やアトピー性皮膚炎､睡眠時無呼吸症等があります。
不眠の原因となるような身体疾患や精神疾患が存在する場合は、まずそれら基礎疾患の治療を行わなければいけません。
専門医を受診し、診察･治療を受けましょう。
●不眠症の対処法
（１）適度な運動習慣
眠気の強さは体温の変化と深く関係しています。
深部体温が下る途中に、眠りにつきやすくなり、また長く睡眠が持続します。
そこで、運動などで体温を上げてやり、そ の後上手に下げれば入眠しやすくなり、質のよい眠りをとることが出来ます。
体温リズムは明け方にもっとも低くなり、日中次第に上がって夕方から夜にかけて最高になり、夜間は次第に下がるという日内変動をしていますので、就寝２～３時間前の３０分～１時間の軽く汗ばむ程度の運動が効果的です.
（２）適切な温度での入浴
入浴の効果としては、運動と同じように体温リズムの調節の他に筋肉をリラックスさせる水浴効果と心身の緊張の緩和や汗や汚れによる不快感を取り除くという心理効果があります。
お湯の温度はややぬるめの４０℃程で３０分ほどの入浴がいいでしょう。
逆にあまり熱いのはかえって目が覚めてしまいよくありません。
（３）規則正しい食事
朝食はしっかりと摂りましょう。
朝食は脳の働きを活発にし、体温を上げて眠気を覚まし生活にメリハリがつきます。
日中の覚醒度が高いほど夜間に良質の睡眠が取れます。
遅い時間に夕食を摂る事は避けましょう。
眠る時にまだ消化中だと睡眠を妨げます。特に肉類は消化に時間がかかるので、遅い時間の肉類の多い食事は睡眠に悪影響を与えます。
空腹で眠れない時は消化のよいもの、例えば温かい牛乳などを少量摂るようにしましょう。
